Cómo vencer al calor
UN TRUCO PARA SOBREVIVIR AL CALOR ESTE VERANO
El estrés, el calor y el sudor en Madrid y en cualquier ciudad calurosa en verano son algo real, especialmente cuando las olas de calor son cada vez más frecuentes, y el calor parece más real que nunca. Pero no te preocupes, existe una técnica de respiración llamada sitali que enfría el cuerpo.
La respiración Sitali calma el sistema nervioso, reduce la agitación, la fatiga, la ira y la ansiedad. Incluso puede calmar el hambre y la sed, así como reducir el mal aliento, la fiebre y la hipertensión.
Cuando nos acaloramos, emocional y físicamente, la mente no puede pensar con claridad y podemos sentirnos fácilmente abrumados por el mero hecho de enfrentarnos a las cosas que tenemos que hacer cada día: los problemas que sentimos que tenemos que arreglar en casa, en el trabajo y en el mundo. Este acaloramiento puede empezar a convertirse en el hábito de quejarse; quejarse de nuestras vidas, de nuestro trabajo, de otras personas que nos crean obstáculos y de lo injusto de todo ello. En medio del calor y la tensión, incluso las cosas pequeñas pueden parecer enormes e insoportables.
La cuestión es que quejarse y vivir de esta forma acalorada día tras día, en realidad reconfigura tu cerebro: cuanto más te quejas, más fácil te resulta quejarte, y con el tiempo te encuentras en una espiral negativa de HOT.
Uno de los antídotos contra el veneno del estrés y el sobrecalentamiento del cuerpo se llama Sitali. Sitali es una forma de pranayama, o práctica de la respiración. Prana en sánscrito significa fuerza vital o energía vital y Yama significa restringir, controlar o regular. Prana es también la fuerza energética interna que anima la vida dentro de cada célula del cuerpo. Todos los textos yóguicos coinciden en que ser capaz de regular conscientemente la respiración es tener control sobre los propios pensamientos, y si controlas conscientemente tus pensamientos, puedes regular y equilibrar toda tu vida.
Así que antes de responder a ese correo electrónico desagradable, o reaccionar agresivamente a cualquier circunstancia que pueda estar produciendo una reacción intensa en ti, mira a ver si puedes tomarte un momento, salir fuera, sentarte cómodamente y practicar la respiración Sitali para pacificar el exceso de calor en tu sistema.
La respiración Sitali enfría el organismo en cuestión de segundos, y a menudo se traduce como "la respiración refrescante" porque se dice que el acto de hacer pasar el aire por la lengua y llevarlo a la boca tiene un efecto refrescante en el cuerpo y calmante en el sistema nervioso. Para practicar Sitali, hay que ser capaz de curvar los lados de la lengua hacia dentro de forma que parezca una pajita. La capacidad de curvar la lengua es un rasgo genético. Si no puede, pruebe una técnica alternativa llamada Sitkari Pranayama, que ofrece los mismos efectos.
He aquí cómo hacerlo: MIRA ESTE VÍDEO
Siéntese en una posición cómoda con la cabeza, el cuello y la columna alineados.
Saca la lengua y enróllala a lo largo
Inhale profundamente a través de la lengua y hacia el interior de la boca como si bebiera a través de una pajita.
Centra tu atención en la sensación de enfriamiento de la respiración a medida que el abdomen y las costillas inferiores se expanden.
Retira la lengua, cierra la boca y haz una PAUSA. Aguanta la respiración un momento.
Luego exhale completamente por la nariz. Continúa haciendo sitali durante 2 o 3 minutos.
Hazlo dos veces al día o cuando lo necesites en momentos de estrés. Sitali es especialmente útil cuando te sientes somnoliento por la mañana o durante un bajón vespertino en el que necesitas mejorar tu concentración.
Mediante el pranayama, o control de la respiración, se consigue que la respiración, que para la mayoría de las personas es automática e inconsciente, se convierta en una experiencia consciente.
Desde el punto de vista de la salud física, las prácticas de respiración profunda que hacen hincapié en las cuatro partes de la respiración no sólo amplían nuestra capacidad pulmonar, sino que también benefician a los riñones porque los sistemas urinario y respiratorio colaboran para ayudar a mantener un ph saludable, o equilibrio ácido alcalino en la sangre. Cuando nuestro ph está desequilibrado, nuestro metabolismo se ve comprometido. Una disfunción metabólica puede contribuir a muchos problemas, como tensión nerviosa, fatiga, asma, trastornos digestivos, estreñimiento, aumento de peso y envejecimiento prematuro.
Respirar con facilidad es fundamental para sentirse a gusto en la vida. Las prácticas de Pranayama te ayudan a desarrollar la facilidad de ser, sintiéndote cómodo en tu propia piel y con cualquier cosa que se te presente en la vida.
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Atentamente,
Fernanda