Refresca tu mente y respira para el cambio
Vivir el ahora no se traduce en: Quiero esto ahora, quiero esto rápido. Esta mentalidad nos paraliza en un estado de ansiedad de saltar a la expectativa que tiene la connotación de ser rápido, caótico, y lo contrario de vivir en un estado de amor. Las expectativas y el querer algo a cambio de todo lo que hacemos crea tensión y estrés. La idea de que "si no lo consigo hoy o mañana o la semana que viene, entonces me rendiré, y no vale la pena el esfuerzo, y SIGUIENTE..." es asumir que hemos sido rechazados y que el amor ha sido succionado por lo que decidimos no devolver a la vida. Necesitamos cultivar la resistencia y al mismo tiempo practicar la no resistencia para estar aquí ahora.
Cuando te resistes a lo que te pasa AHORA MISMO, es más probable que te canses y te rindas. Amar significa renovarse y encontrar esta FRESCURA una y otra vez. Se llama práctica porque es un proceso siempre renovador. Lo mismo ocurre con el equilibrio y la firmeza; es una práctica que se repite una y otra vez sin resistencia. Por ejemplo, en la postura del Árbol o del Águila, es probable que la resistencia haga que te tenses y pierdas el equilibrio. Pero cuando te mantienes abierto a las posibilidades, incluso cuando te enfrentas a obstáculos, puedes descubrir que tu energía se renueva sin cesar.
¿Y si te dijera que existe una técnica que se ha practicado durante miles de años y que ayuda a refrescar la mente y la energía? Se llama Kapalabhati.
Anímate, refresca tu mente y respira para el cambio utilizando una práctica de respiración llamada KAPALABHATI. Con este vídeo de arriba, utilizarás el AIRE para crear CALOR con el fin de experimentar tu propia luminosidad antes de salir por la puerta por la mañana. Al igual que nuestro estado de ánimo afecta a nuestra respiración, nuestra respiración puede afectar a nuestro estado de ánimo. Utiliza el poder que puede tener tu respiración para refrescar tu mente y respirar para el cambio.
NO REALICES ESTA PRÁCTICA RESPIRATORIA SI ESTÁS EMBARAZADA O CREES QUE PODRÍAS ESTARLO.
Kapal significa "cráneo" y "bhati" significa brillar, por lo que se traduce como la práctica del "cráneo brillante". Kapalabhati es una "kriya" o práctica de limpieza que purifica el cuerpo haciendo hincapié en la exhalación de la respiración. Es el tipo de respiración que se hace al sonarse la nariz: exhalaciones cortas y agudas por la nariz, con la boca cerrada. La inhalación se producirá como un rebote natural de la exhalación, pero no hay necesidad de centrarse en la inhalación. Te centrarás en la exhalación, que es lo contrario de la tendencia que tenemos la mayoría de nosotros: la necesidad y el apego de atraer las cosas hacia nosotros. En cierto modo, Kapalabhati puede considerarse una técnica para ayudarnos a soltar.
Kapalabhati también tiene un efecto de calentamiento del cuerpo, por lo que se recomienda realizarlo antes de empezar el día o antes de la práctica de asanas.
Cómo hacer la respiración Kapalabhati:
Siéntese en una posición cómoda, con la espalda relativamente recta. Coloque la mano izquierda sobre el abdomen.
Inhale y sienta cómo el abdomen se expande hacia fuera. Exhala y siente cómo se mueve hacia dentro. Ahora sigue exhalando y contrae el abdomen, siente cómo los músculos abdominales se aprietan entre sí hacia dentro, y luego relájalos.
Ahora apriete de nuevo los músculos abdominales -apriete, apriete- y exhale hasta la última gota de aire. Sin intentar inhalar, suelte los músculos abdominales. ¿Notas cómo la inhalación se produce automáticamente? ¿Sientes que esa acción se produce sin que tú hagas nada? Es un vacío. Así que cuando sueltas los músculos, el diafragma desciende y tira de los pulmones como un acordeón atrayendo el aire hacia ellos.
Coloque una mano sobre el abdomen y otra delante de la nariz y un poco hacia abajo. Inhala y exhala bruscamente en la mano que está delante de las fosas nasales (como si te sonaras la nariz). Comprueba a qué distancia de la nariz puedes mover la mano y sentir cómo el aliento exhalado la golpea.
Ahora inhale completamente y exhale. Inhale hasta una posición cómoda y exhale bruscamente por la nariz. COMIENCE con las 3 rondas de exhalaciones cortas y agudas por la nariz. En la primera ronda, contará hasta 21 respiraciones, en la segunda hasta 36 y en la tercera hasta 50. Si esto es demasiado, puedes empezar con 10 respiraciones, luego 20, y luego 20 otra vez.
¿Por qué practicar la respiración Kapalabhati?
Limpia/pulimenta las fosas nasales: desplaza el polvo, el exceso de mucosidad y otras materias extrañas fuera de las fosas nasales. Lo que ocurre es que la nariz humidifica el aire (lo humedece) y, por tanto, cuando el aire sube y sale, tiene el mismo efecto en las fosas nasales que el que tendría el agua de un río en una roca con el paso del tiempo: la pule.
Energiza y aporta claridad: las exhalaciones cortas y agudas bombean el diafragma hacia arriba, aportando energía y despertando los centros dormidos del cerebro. Debido a la proximidad de las fosas nasales al cerebro, se dice que este tipo de respiración tiene un poderoso efecto sobre la mente y la purifica.
Haz brillar tu cráneo: estás haciendo brillar literalmente el cráneo, permitiendo que un halo o tipo especial de luz salga de ti. Tu brillo emerge; puedes experimentarlo si pones tu atención en ello.
Invertir nuestro patrón habitual de favorecer la inhalación sobre la exhalación. Tendemos a creer que somos felices en la vida si asimilamos las cosas y nos aferramos a ellas. Al enfatizar la espiración, somos capaces de soltar y renunciar a este patrón; confirma nuestra voluntad de abandonar esta tendencia.
Abrir el corazón: con cada exhalación, el diafragma sube y llama a la puerta del corazón. Incluso puedes ver esto como una práctica de romper tu corazón un poco más abierto con cada respiración.
Elévate hacia tu Yo más elevado: mueve el yo pequeño y elévalo con la ayuda del aire hacia el Yo superior.
Tendencias comunes en Kapalabhati a tener en cuenta:
No acerques los hombros a las orejas, es decir, no exhales con los hombros, moviéndolos arriba y abajo. Mantenlos en un lugar cómodo.
No aprietes la cara y no frunzas el ceño.
No te encorves. Encorvarse no permite el movimiento completo del diafragma hacia arriba y hacia abajo.
No respires por la boca. ¡Mantén la boca cerrada por una vez! Me lo agradecerás.
No te centres en la inhalación: inhalar demasiado puede provocar hiperventilación o exceso de respiración, lo que puede hacer que sientas pánico. Concéntrate en la exhalación.
Por último, recuerda que en Kapalabhati todo gira en torno a la espiración: las inhalaciones son muy pequeñas y las exhalaciones muy enérgicas.
"Si no estás en el momento, o esperas la incertidumbre, o vuelves al dolor y al arrepentimiento".
-Jim Carrey
Mira este vídeo de Kapalabhati en español:
Refresca tu mente y respira para el cambio en el Estudio Asana Groove en Madrid. Te mantendremos elevado, groovy y con los pies en la tierra. Consulta nuestro horario aquí para reservar".
Atentamente,
Fernanda